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怎么给产后妈妈做型体修复?产后修复该不该做,小编整理的这些干货笔记,拿走不谢

1586836坐月子

产后恢复操,现在也被纳入了产妇护理内容中,而且还是一项能给月嫂加分的技能。

因为帮助产妇做操,能促进血液循环、子宫恢复、体形恢复等。
但针对这块很多人不太懂,甚至有些月嫂也在在后台留言,问怎么教产妇做产后恢复操、产后恢复操怎么做等,还有产后修复是不是真的,很多人其实是持怀疑的态度的。今天,小编就从一个专业母婴机构信息收集者的身份,来给你说说产后修复的那些事,记得拿好小板凳哦~



第一,先讲一些基本的个人产后修复的那些技巧。

1.深呼吸运动。
这个看起来简单,但是要科学规范的动作标准的。能促进血液循环,增加腹肌弹性。一般产后1-3天可开始进行。



 具体做法: ①产妇平躺,嘴巴闭合,用鼻子慢慢吸气,使腹部鼓起;②再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去;③重复8~16次。

2.提肛运动。
提肛运动,能促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复,顺产3天后天可开始,剖腹产建议10天后进行。 具体做法:①全身放松,站着、坐着或者躺着均可,深吸气的同时收缩阴道和肛门,像忍住排尿的感觉一样;②然后慢慢呼气,同时放松阴道和肛门;③重复8~16次。

3.上肢运动(乳房运动)
该动作,能增加胸部肌肉收缩力,减少乳房下垂,产后10天后可开始进行。

具体做法: ①仰卧平躺,两手臂向左右两侧伸直,与身体垂直°;②将上臂缓缓向上举过头,直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平伸;③重复8~16次。

4.颈部运动

具体做法: ①自然仰卧,全身放平,双手放平,双腿伸直;②将头部向前屈,使下颌贴近胸部,然后复原;③重复8~16次。

5.下肢屈伸运动(臀部运动)能促进腹肌收缩和子宫复原,一般于产后第3-10天开始。

 具体做法: ①自然仰卧,两手放平于躯干两侧;②将一下肢向腹部屈曲,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后伸直腿部放平。3两腿依次操作8~16次。
6.下肢伸举运动
 

具体做法: ①自然仰卧,双手放平;②将一只腿举高,脚尖伸直,膝部保持平直,然后将腿慢慢放下;③再换另一只腿举高,如此交替操作8~16次;④再将双腿同时抬高放平,重复8~16次。 
 
2019/07/17
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不错不错
2019/07/24回复
年纪轻,恢复能力强
2019/09/16回复


2019/09/20回复
2019/09/20回复
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